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5月份正是长个好时节专家体育锻炼最重要-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:51:07 阅读: 来源:打胶机厂家

水母网5月4日讯(YMG记者 李俊玲)近日,世界卫生组织发布的一项报告显示:儿童的生长速度在四季并不相同,生长最快的是5月份,平均达7.3毫米,10月份长得最慢 ,平均只有3.3毫米。这也就是说,每年四五月份是孩子们长高的最佳时间。为什么春天是孩子长个的最佳季节?妈妈们该怎么做,才能抓住这个孩子长个的“黄金期”?昨天,记者就此问题采访了我市儿科医生和营养专家,听听她们有哪些好的建议吧!

为长高个,盲目给孩子补钙不可取

现在正是春暖花开,万物复苏的季节,也是孩子长个最快的季节。烟台市中医院儿科主任刘竹云对记者说,从中医“春生夏长秋收冬藏”的角度讲,春天是万物生长的季节,人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,生长激素分泌也较其他季节旺盛,在这些因素的综合作用下,孩子在这个季节长得自然就要快一些。但有些家长认为让孩子长得快就得多补钙,其实不然。补钙要根据每个孩子的自身情况来补,盲目补钙有时不但不利于孩子的健康和成长,还会导致一些疾病的发生。

2岁半的果果是一个非常活泼好动的男孩,可是让果果妈感到有些上火的是,孩子从出生头发就又少又黄,而且个头长得也比同龄孩子矮不少。听说春天最适合孩子长个,小孩头发稀少是因为缺钙,她就买了一大堆补钙的东西让孩子吃。

对此,刘竹云主任表示,目前,盲目轻信,不明就里给孩子“全体补钙”的现象非常突出。如果孩子查出了缺钙,才可以有针对性的进行补钙,但在补钙之前,家长要对一些误区有足够的认知,真正为孩子的健康成长负责。

家长给孩子补钙有认识误区

刘竹云介绍说,不少家长对给孩子补钙的问题存在认识误区,比如:很多人认为认为儿童普遍缺钙。其实,说缺钙不准确,多数孩子是缺维生素D。孩子缺维生素D易患缺VD性佝偻病、缺铁性贫血、肺炎、腹泻这四种疾病。

家长还有一个认识误区就是婴儿需及早补钙。事实上是,6个月内的婴儿一般不用补钙,而且补钙最好的办法是从日常膳食中获取。

尤其需要注意的是,很多家长认为钙补多了也没事。其实,补钙过多并不好。刘竹云提醒说,人体有一种自我保护的功能,如果单纯补钙,多余的钙会通过排泄系统排出体外,不会出现钙中毒的情形。但如果在过量补充维生素D的情况下大量补钙,则会给孩子的正常发育带来影响。也就是说,营养素在人体中过多或者过少都会对人的身体带来负面影响。过量摄入钙,也会对人体产生危害。

比如说:“小孩出现哭闹、睡眠不好,并不一定是缺钙导致的,要结合儿童的喂养情况来判定。一旦发现类似情况,家长要带孩子及时就医,而不要依靠单纯补钙来解决。”刘竹云如是说。

要想长得快,晒太阳、营养、睡眠一个都不能少

身高是衡量孩子生长发育的一个非常重要的指标。那么,在这一年一度的长个最佳季节里,妈妈们该做些什么才会让孩子长得更高?解放军第107医院儿科主任姜晓华认为,多让孩子到户外活动、锻炼、晒太阳。在户外运动、活动项目的选择上,尤其以跳跃性、伸展性的项目如慢跑、跳绳、踢毽子等运动为佳,不要长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目,如举重、摔跤、长跑等。

其次,要保证孩子有充足的营养。因为当孩子营养不能满足骨骼生长需要时,身高增长的速度就会减慢。姜晓华表示,保证孩子们有充足营养的最好办法是注意膳食均衡,不偏食也不挑食。

姜晓华建议孩子要多吃含钙高的食物,比如虾皮、牛奶、豆制品等。她还建议三四岁的孩子要多吃黑色的和深绿色的食物,比如木耳、海带等,因为这些食物都富含铁,而这个年龄段的孩子最容易患缺铁性贫血;12岁到18岁的青少年正处于高速生长期,营养更要全面。此外,孩子要尽量少吃甜食。因为如果体内糖分过高,将导致生长激素分泌降低。

此外,还要保证孩子有充足的睡眠。因为孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的,因此,家长一定要让孩子有充足的睡眠时间。

一般来说,3岁到6岁的儿童每天睡10个小时到12个小时,小学生每天要睡9个小时,初中生每天要睡8个小时左右。不仅如此,睡觉时间也很重要,因为即使都睡12个小时,如果从晚上9时开始睡12个小时和从凌晨1时开始睡12个小时的效果是截然不同的,为了尽快进入深度睡眠状态,达到生长激素分泌的高峰,姜晓华建议孩子最好在晚上10时之前就入睡。

食物巧搭配补钙又保健

走访中,市疾控中心营养专家告诉记者说,大家都知道钙对于孩子骨骼生长的重要性,补钙最好的方法是在日常饮食中获取钙。

营养专家介绍说,很多孩子不太喜欢喝牛奶,一个是小时候没有养成喝奶的习惯,另外家长始终坚持给孩子喝配方奶粉,认为配方奶更有营养,所以导致孩子喝纯牛奶会觉得没有味道,不喜欢喝,而配方奶粉通常最多喝到3岁基本都停下了,而且过多补充会导致孩子热量过大,所以建议家长适当的时候逐渐用纯牛奶替换一些配方奶粉,让孩子适应天然的奶香。

需要注意的是,家长千万不要经常给孩子买一些果味乳饮,那些虽然也有奶的成分,但奶含量较少,营养相差很多,且味道过于浓郁容易破坏孩子的味觉,导致孩子更不喜欢喝纯牛奶。

饮食要均衡,不刻意给孩子买零食

营养专家提醒说,孩子在2岁后可以自己吃一些东西了,此时的家长就要注意培养孩子的味觉,给孩子一个良好的饮食习惯,食物做的清淡,注意添加青菜,鱼虾和适量的肉类,而家长自己也要注意自我的饮食,这样给孩子一个良好的榜样。

还有,很多家长反映孩子不爱吃蔬菜。专家建议家长可以将蔬菜切的细小一些和其他的食物搭配一起给孩子吃,做成蔬菜丸子或者剁成馅包饺子、馄饨,这样孩子就会爱吃蔬菜了。说白了,就是给孩子做饭一定要多花些心思,做得色香味俱全,就会引起孩子的食欲和吃饭的兴趣了。

此外, 营养专家还特别提醒说,很多家长说孩子不喜欢吃饭,爱吃零食,其实孩子最初是不知道有那么多零食的,都是家长买给孩子的。还有的家长自己喜欢吃零食,带动着孩子也特别喜欢吃的。如果零食吃多了,不仅会影响孩子的正常吃饭,还因为零食中的各种添加的不健康成份,影响宝宝的生长发育和智力发育。

专家推荐几款美味“长个菜”

菜花胡萝卜炒虾仁:虾仁是高钙食物,菜花含多种矿物质及人体所需的氨基酸、维生素,胡萝卜则含有丰富的胡萝卜素。此菜不仅有助孩子补钙,还对儿童因缺钙引起的心血管病、消化不良等有较好的效用。

鲫鱼胡萝卜炖豆腐:豆腐是高钙食品,鲫鱼则含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁等矿物质。此菜不仅富含钙,而且有健脾利湿的功效,对治疗因缺钙引起的儿童腮腺炎、两腮红肿、风热头痛有很好的效用。

芝麻酱芝麻酱拌菠菜花生碎:菠菜焯水后切的碎一些,加入碎花生,一勺芝麻酱,少许醋和糖,一点精盐和味精,无论是早餐还是晚餐孩子都非常适合。这几种食物搭配一切,不仅钙含量高,切营养非常全面丰富,味道也极搭。

除此之外,要保证孩子每天一个鸡蛋,经常吃点豆制品,鱼类,搭配各种绿叶蔬菜,少量的补充一点坚果,不仅可以保证蛋白质,钙质的需求,还因为蔬菜中丰富的维生素K、镁,及其他食物中的维生素D让钙质更利于吸收和沉积,同时防止补充的钙质流失,而其他的人体必需营养素方面也会非常全面,这样营养素充足。

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