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肱三头肌练习方法有什么

发布时间:2019-11-22 16:44:02 阅读: 来源:打胶机厂家

肱三头肌主要是我们手臂的一组肌肉,肱三头肌练习的好坏,直接关系着我们手臂的粗壮情况,同时也关系着手臂力量,在平时进行健身的时候我们一定要和练习身上其他肌肉群一样重视,这样我们的身材比例才会匀称,有好多朋友也知道肱三头肌的练习方法,下面我们一起来进行一下了解。

绳索下压

很好的孤立动作,针对肱三头肌外侧头训练,能提高肌肉分离度;由于这个动作很方便调节重量,并且简单易学,女孩子可以用较高的次数来锻炼上臂后部,让臂部更具弹性。

动作要领

并腿站立,膝盖微弯,挺胸收腹,身体略向前倾,上臂夹紧肋部不动,双手握住绳索根部,下压,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋;稍停,控制还原。

关键技巧:

1.上身不要晃动,不要靠身体的重力下压。

2.肘关节始终紧夹肋部,只允许它屈伸,不让它前后移动。

3.胳臂将近伸直时旋转前臂可以让肱三头肌外侧极度收缩,取得很好效果。

4.这个动作后半程要在固定上臂的前提下,向侧后方拉动前臂。

直杠反握下压

孤立动作,对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显。

动作要领:

并腿屈膝,挺胸收腹,上身略向前倾,起始姿势与绳索下压相同,掌心向上握杆,握距与肩同宽,收上臂使之夹紧肋部,肘部不动用肱三头肌的力量下拉杠杆,至体前时顶峰收缩,然后控制还原。

关键技巧:

1.应选用较轻的重量,认真体会肌肉拉伸的感觉。

2.手腕平直,固定不动。

通过上述的介绍,我们知道了肱三头肌的锻炼方法有什么,在平时的时候我们主要是根据自己的情况有侧重点就进行锻炼,特别是对于手臂力量欠缺的朋友来说特别重要,另外在进行锻炼的时候也要注意循序渐进,不能太着急。

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